今でしょ講座 臓器別ダイエット ゾンビ座り らっきょうスムージー 6月21日

6月21日の「今でしょ講座」は
臓器(脳・胃・腸・胆のう)の仕組みを知って
無理なく痩せる!「臓器別ダイエット」を名医が徹底解説。
ダイエットに良い「ゾンビ座り」や「らっきょうスムージー」の作り方も紹介。



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循環器系臓器の名医が教えるダイエット法は
臓器の力をコントロールして
痩せやすい体つくりを行う方法です。
秘伝のダイエットスムージーは
水溶性食物繊維を豊富に含んだある食材を使ったものです。
6月21日「今でしょ講座」の番組動画は
夏までになんとか痩せたいという方にとっては
知っておきたい内容になっています。

<臓器別ダイエット>

●胃は食欲をコントロールする臓器
●脳はリバウンドのスイッチがある
●腸はお腹をへこませる
●胆のうは脂肪燃焼に関わる



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胃から出る食欲ホルモンの量を減少させることができれば
痩せやすい体になります。
胃から分泌されるグレリンという食欲ホルモンは
脳の摂食中枢を刺激して食欲が出る。

睡眠時間が7~8時間が
最もグレリンの分泌が少ない。
グレリンの分泌量は睡眠時間が短いと増加する。
実は、睡眠7~9時間に比べて
睡眠4時間以下は
肥満率73%アップするという報告もあります。

胃のメカニズムを利用するダイエットは
睡眠時間7~8時間にすることが重要です。


6月21日放送の「今でしょ講座」では
脳ダイエットのポイントについて紹介。
脳ダイエットで重要なことは
脳内に備わったリバウンドの押さないこと。

リバウンドの原因は
脳が倹約モードに切り替わることです。
体に溜めていたエネルギーが少なくなると
少ないエネルギーでも活動できる
倹約モードに切り替わります。
すると、脂肪燃焼しなくてもいい体になってしまう。
倹約モードとは、食べ物が少なかった時代に
少量のエネルギーでも生き延びるために
備わったものだと考えられています。

倹約モードにスイッチが入る目安は
1ヶ月で体重の5%以上痩せると
脳が倹約モードに切り替わります。

体重の5%とは
体重50キロの人が2.5キロ減量
体重60キロの人が3キロ減量
体重70キロの人が3.5キロ減量
1ヶ月でこの体重以上すると
脳が倹約モードになりダイエットがやりにくくなります。
体重が減らなくなる停滞期はこの状態です。
さらに倹約モードは1度切り替わると
1ヶ月間戻らない。
脳が倹約モードになっているので
通常の食べる量でもリバウンドしてしまいます。

<リバウンドを防ぐ方法>

●食事の15分前にガムを噛む。
脳は噛むことで満腹中枢が刺激されます。

●料理をのせている皿が小さい。
錯視を利用して食べる量を抑える。



今でしょ講座-臓器別ダイエット-スムージー-6月21日-画像

6月21日の「今でしょ講座」では
腸とダイエットの関係について紹介。

腸が自体が前に出ることで
ぽっこりお腹になりやすい。
腸を包み込んでいる「くびれ筋」を鍛えることで
ぽっこりお腹に効果があります。

くびれ筋とは背骨と脚をつなぎ合わせている
腸腰筋という筋肉です。
腸腰筋を鍛えることはダイエットのカギと言われています。
腸腰筋が衰えると猫背になりお腹が出る。
腸腰筋を鍛えれば内臓を包み込みくびれができる。

腸腰筋を鍛える簡単な運動は
食事の2時間後に「ゾンビ座り」と「5秒足踏み」を行うことです。

<ゾンビ座りのやり方>

①イスに浅く座り足を肩幅くらい広げる。
②背筋を伸ばし手を前にあげる。
③5秒かけて息を吐きつつ背中を丸める。
④5秒かけて息を吸いながらもとの状態に戻る。

これを3回繰り返す。

ゾンビ座りの運動をゆっくりやることで
腸腰筋をより刺激できます。

<5秒足踏みやり方>

①イスに深く座り足を90度に曲げる。
②片足を5秒かけてゆっくりあげて、5秒かけて下ろす。


胆のう

胆のうは、肝臓でつくられた胆汁を溜めている臓器です。
胆汁は食後に体内を巡って油を分解し
腸から吸収する手助けをする役割があります。
胆汁は脂肪燃焼を高めることが分かっています。
胆汁が細胞のミトコンドリアに脂肪を燃やして
エネルギーをつくる指令を出している。

実は人間の胆汁の量は増やせない。
胆汁は体内を巡った後に肝臓に戻ってきて
再び胆汁となって再利用されます。
体内の胆汁の量はほぼ一定で増えないことが分かっています。

ダイエットのためには、古い胆汁をスムーズに排出して
脂肪を燃焼する効果の高い新しい胆汁にすることが大切です。
古い胆汁が捨てられるのは便の中です。
1回の排便で体内の胆汁の5%が排出され
その分、新しい胆汁がつくられます。
便秘を解消して古い胆汁を排出することで
脂肪燃焼の効率を上げることが期待できます。

古い胆汁を排出するためには
水溶性食物繊維を含む野菜を食べることで
便を柔らかくして古い胆汁を排出しやすくなります。

水溶性食物繊維が豊富に含まれている食べ物は
らっきょうです。
水溶性食物繊維は水に溶けやすい性質があるため
できるだけ生のまま食べるのがおすすです。

水溶性食物繊維を効果的に摂取するには
らっきょうスムージーが良い。

<らっきょうスムージーの作り方>

材料
らっきょう・・・3粒
リンゴ・・・100グラム
レモン汁・・・大さじ1
ハチミツ・・・大さじ1
(水+氷100グラム)

このレシピでミキサーにかければ
らっきょうスムージーの完成です。

6月21日「今でしょ講座」に出演した名医の
ダイエット本はこちらです。
↓ ↓ ↓

6月21日放送の「今でしょ講座」では
ダイエットに関係する臓器(脳・胃・腸・胆のう)のメカニズムを知って
効果的に痩せる「臓器別ダイエット」を大公開!
ダイエットに良いゾンビ座りやらっきょうスムージーの作り方も紹介。

今でしょ講座 臓器別ダイエット ゾンビ座り らっきょうスムージー 6月21日

今でしょ講座HP



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